Питание.

Многие женщины считают, что если им не нужно худеть, то и соблюдать дневной рацион не стоит. Они глубоко ошибаются. Сбалансированное питание помогает человеку сохранить здоровье и даже уличшить его. Не стоит наготавливать на неделю. Следует всю неделю готовить разные блюча из круп, мяса, овощей. Обязательно необходимо употребление фруктов и овощей каждый день. Нужно помнить, что организм тебует в день как минимум 2 литра.
Примерное меню правильного питания для взрослой женщины на пять дней :

1 день.

Завтрак Овсяная кашка на молоке, которое 1,5 % жирности. Печеное яблоко с корицей с двуумя ложками меда. Кофе, чай.
Второй завтрак. Кефир, молок и , например, банан.
Обед. Мясные щи с капустой, а на второе пюре с рыбной или же куриной котлеткой.
На полдник можно скушать небольшую шоколадку с чаем.
Ужин. Рыба. А так же к это можно фруктовый салат, заправленный маложирным йогуртом.

2 день.

На завтрак гречка с небольшим количеством курочки. Кофе, чай.
Второй завтрак. Мармелад, натуральный йогурт.
В обед овощной суп. На второе тушеная капуста и свинина, кусочек черного хлеба.Компот, чай.
На полдник. Можно обойтись овсяным печеньем и чаем.
Ужин. Творог и большой фрукт.

3 день.

На завтрак омлет из 2 яиц, кусочек хлеба, квашеная капуста, чай,кофе.
Второй завтрак. Творог с изюмом и с двумя ложками нежирной сметаны.
В обед рыбный суп. На второе рис с тушеной рыбой, винегрет, чай.
Полдник. фруктовый салат.
На ужин подойдет брокколи на пару, макароны и курочка.

4 день.

Завтрак. Зерновые хлопья с нежирным йогуртом, сладкий фрукт.
Второй завтрак. Зерновая сырная булочка с помидорами, горячие бутерброды без майонеза.
На обед куриный суп, гречка, говяжий гуляш, салат из овощей.
Полдник: порция сухофруктов, чай.
На ужин подойдет тушеная рыба и свежие овощи, макароны.

5 день.

Завтрак. Каша рисовая с изюмом, кофе.
На второй завтрак подойдет 200 грамм ягод, взбитые сливки.
Обед. Бор, на второе овощной салат,картофель с мясом.
Полдник. Сок, печенье.
На ужин стейк, компот.
Понятное дело, что этот рацион является примерным, помните, что количество вашей съеденной пищи не должно превышать 2000 ккал.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *